足球运动员长期训练过程中身体准备的综合体系进行分析

摘要：分析了足球运动员在长期训练中的体能准备综合体系。长期研究结果表明，足球训练可分为4个方面：1)使用纯体育活动，2)交替使用不同目标的训练课，3)小训练4)专业化是训练周期的固定结构，作为训练过程的基础，促进能力的有序发展。这四个方面可以有效解决足球运动员的整体身体准备问题。

关键词：足球；全面的准备；培训过程效率；驾驶能力

CLC 编号：G801.1 货号：1009-783X (2011)01-0001-05 货号：A

目前，足球发展的特点是比赛场次增加，基础训练期被压缩。因此，有必要研究合理安排个人和整个培训课程周期的方法。

这个话题包含许多要解决的任务，其中更重要的是选择安排体力负荷的方式（训练方法）。

我们和其他专家的研究结果既可以有效地用于足球运动员的个人训练课程，以针对体能训练水平的“薄弱环节”，也可以结合小组训练中的特定负荷。

1、单向体载荷

本课题制定的训练计划没有大的区别，只是原则上反映了高水平运动员运动训练的理论和方法的原理。

在一项针对高水平足球运动员的研究中，每个训练组都使用了不同的单向加载方法。总负荷是一样的，区别只体现在训练方式上。

在准备培训计划时，已根据已完成练习的教学参数对培训负荷进行了评估（以分数为单位）。

应该注意的是，使用单向训练负荷会引起身体更深层次的功能变化（与多向训练负荷相比），从而相应地提高运动员的表现。

我们选择为期 2 周的培训期绝非偶然。足球领域著名教练和专家的经验表明，14天和16天的循环（阶段）在教学和训练过程的安排上是合理的，但就目前而言，其实际可行性还不如5天。 -7 天循环。

从研究结果可以得出结论，在单向负荷下，前 7 天的体能没有明显改善，无论锻炼的完成形式如何。在第二个 7 天迷你期结束时，仅使用一种训练方法（或训练方法的组合），观察到训练的体能有可信的增加。比如在“一般耐力”的发展中，最有效的就是“转化训练法”；而在“速度力量能力”的培养中，最有效的是“系列间歇训练法”。

混合定向（有氧-无氧）负荷占足球运动员赛季总训练量的 96%，需要更详细地探索。如上所述，在2周内提高赛季“满负荷”运动员的体能训练水平绝非易事，而解决这个任务实际上是不可能的。这一推论得到了不止一次的证实，即从统计学上来说，体能训练水平的提高主要是通过使用重复训练方法来实现的。正是这种训练方式对培养足球运动员的体能效果最为明显。在这种情况下，运动的持续时间应该是5分钟到10分钟，重复次数应该是4到6次足球入门训练，

在我们看来，转换和重复相结合的发展速度效果非常高的数据非常有趣。但是，这两种方法的相反组合的效果是比较低的。

2、不同方向的训练过程

第一阶段研究的结果使我们能够确定在执行单向负荷的条件下最有效的训练方法。

单向训练效果在高水平足球运动员的训练实践中很少使用。通常，教练员会为不同的方向负荷设定一定的比例。对工作经验的分析和专家的方法建议构成了培训计划结构的基础（见表 2).

两组足球运动员经历了两次7d“发育小周期”训练，随后在“维护系统”中完成了训练工作。第一组和第二组足球运动员的训练计划仅在训练方法上有所不同：第一组使用了一种先前已经证明的方法（方案“A”），而第二组使用了一种不太有效的方法（方案“B”），在第 3 周使用“负荷减少”52，包括使用次最大强度的类似游戏的训练（1.5 小时）；对比2组运动员的结果可以得出结论，使用训练方案A，10米和50米跑，原地跳跃和7×50米再入跑的测试，成绩有明显提升。

同时，训练方案“B”的实施结果表明，足球运动员的体能训练水平在统计上没有显着变化（见表3)，这再次证明需要优化短期训练中的训练方法）。.

3、小周期作为训练过程的基础

足球运动员竞技训练程度的结构在赛季中发生了很大变化，因此必须在比较体能训练程度、训练活动和竞技活动指标的基础上对训练进行规范。

体育训练水平结构内的运动质量分层应该是教学测试的结果。揭示限制性部分（“滞后”运动能力）对于安排训练小周期是必要的。提高体能训练水平最有效的是“发展”小周期。

下面我们展示一个使用最有效的训练方法的示例计划。

训练方法的变化用于发展一般耐力；

采用一系列间歇训练方法，培养速度能力；

具有固定休息间隔的系列一间歇训练，以完善速度（特定）耐力；

重复训练法用于体能的全面发展。这些训练方法非常适合在 6d-7d 和 14d-16d 期间使用。

建议在合理组合有效训练方法的基础上，安排以下7d训练小时段，全面提升运动能力。

1d - 休息，恢复措施；

2d——发展速度和力量能力（一系列间歇训练法）；全面提高体质（重复训练法）；

3d——全面提升体质（重复训练法）；发展一般耐力（转化训练法）；

4d - 特定耐力的发展（一系列具有固定休息间隔的间歇训练）；发展一般耐力（训练方法的变化）；

5d——完美的速度和力量能力（系列间歇训练法）；全面提高体质（重复训练法）；

6d——全面提高体质（重复训练法）；发展一般耐力（转化训练法）；

7d - 训练游戏。

4、发展运动专项能力

发展一般耐力（有氧可能性）：建议采用所谓的“块”训练法作为特殊手段（3×1 是在 15m×15m 的场地上一触式；4×4 是在 35m×20m 的场地上加 2中立球员触球；7×6 是在 35 m × 20 m 的场地上触球 2 次等），以及穿越场地的 2 方竞赛游戏，每 2-3 分钟更换一次练习内容（目的是变化的负载强度）。

训练期间的负荷强度应通过以下方式调整：①增加或减少训练场地的大小；②增加或减少参加训练的运动员人数；影响运动员参加练习活动的可能性）。

使用转化训练法完善有氧可能性时，高强度阶段心率应提高到170次/mm-175次/分钟，低强度阶段心率应降低到140次/分钟-145次/分钟。强度阶段。

在一系列间歇训练方法的帮助下，最有效地完善速度-力量能力的方法是严格规定的最大强度的跳跃和跑步练习。

推荐的方案是完成4组；完成每组 6 次重复，每次持续 6 s-7 s；每次重复之间休息 95 s-100 s，组间休息 6 分钟。

练习1：从球场中线开始，沿边路快速带球到禁区线射门。练习按顺序进行：每 6 秒到 7 秒由一名运动员开始，以便让守门员有机会防守下一次射门。下一个练习可以在另一边线或中心圈附近开始。每个运动员作为一个小组完成 6 个练习。

练习2：双脚跳过8-10个障碍物（高度80厘米到90厘米）；

练习3：前蹲跳（7次-8次）；

练习4：来回跑。运动员应完成最大次数的跨线后跑。两端之间的距离为6m-7m。

练习 2、3、4 在教练的指挥下从同一方向开始（所有运动员同时进行）。完成运动时心率不应高于180次/分钟。

在每次重复之间的休息间隔内完成慢跑、步行或回到起始位置或下一个练习的起点。组间休息间隔，2-3人完成球练习、中长距离传球、不同位置投篮（定位投篮、接宽传投篮、短距离跑位后投篮）。

通过一系列固定休息间隔的间歇训练来发展特定耐力，应选择运动员从开始到结束都能以接近极限的速度完成的练习。这种性质的练习包括 2 人或 3 人在大场地上的小组，以射门或不射门结束，以及各种重新进入练习，运球或传球给对方。

推荐的练习包括 2 组。每组完成 4 次重复；每次持续时间为 1.5 分钟；休息时间为 4 分钟；组间休息15分钟。

练习 1：在半场进行。3-4个球放置在距中线15m的边线附近，由一名球员沿边路发射，从端线传给从中圈向前跑的6名球员。其中三名球员投篮，另外三名球员盖帽。攻击完成后，所有玩家不停顿地回到起始位置，立即组织下一次攻击。教练可以根据需要改变参与者的数量和攻击的方向。

练习 2：在半场、跨场、一对一比赛。任务：将球传到端线附近，未接球的球员应立即开始下一次进攻，不得停顿。

练习 1 和 2 同时分两半进行，强度接近最大。完成每个练习 3 次后，切换到其他作业。完成运动时心率应在180次/分-190次/分之间。在练习之间的休息时间完成短距离或中距离传球和球衣。在组间积极休息，完成短距离运球、宽传球、靠墙练习、混球等，以及长距离传球。

在较短的训练周期（6d-7d）中完善特定耐力时，最有效的是一系列间隔逐渐变细的休息间隔。在这些练习中，每组第 1 和第 2 练习之间的休息时间为 5 分钟；第 2 和第 3 之间，3 分钟；第 3 和第 4 之间，2 分钟；其他参数不变。

在借助重复性训练方法全面提高体能方面，采用各种方案进行带球“方阵”练习；运球或接球后投篮；在有限的领域，人数较少或使用较小的目标等等。

完成3个练习；每次练习的时间为 10 分钟；练习之间的休息时间为 5 分钟。

练习 1：“立方体”练习，在 35x20 米的场地上进行 3x3 人标记。在练习课之间的休息时间完成定位球。

练习 2：“立方体”练习，在 50x40 米的场地上进行 7x7 人对人。在练习课之间的休息时间完成一次宽传和射门。

练习 3：半场 6×6 或 7×7 比赛，标准进球。如果进攻方的所有球员都进入对方半场，则认为进球有效。

运动完成时监测负荷强度时，心率应在150次/分-180次/分之间。

在预备期的一般训练阶段足球入门训练，也推荐上述有效的训练方法，以单向训练负荷的方式发展体能。

5、结论

足球比赛活动（锦标赛、杯赛、各种球队的比赛）日益密集，自然会导致用于训练的工作时间减少。因此，如果训练方法使用不合理，就不可能发展和提高某些身体素质和运动能力（短期训练下）。整个培训过程是现代专家面临的最现实的任务。