关注！流行肺炎肆虐给在家中隔离的您8点健身建议

时间：2022-12-06 07:56:40 来源：足球天空

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最近新型冠状病毒感染的肺炎发生，口罩脱销，国家启动一级响应，不少朋友希望能够坚持运动，强身健体，那么对于这些朋友来说，非常时期哪些运动最为安全有效了？

1强度适中，不要勉强上量

长期运动是利于提高免疫力的，但是高强度运动过后会让你免疫力出现“窗口期”也就是会降低你的免疫力，此时你的身体比平常更虚弱，会更容易受到流感的侵害！长时间的耐力运动比如：长跑，以及强度过大的力量训练为主抗阻训练，现在应以中低强度为主，维持日常肌肉的活动量即可，在家完成做一些徒手训练，俯卧撑，瑜伽，普拉提，跳绳等等都是可以的。现在也有很多健身的软件，可以下载下来跟着一起练，特殊时期就不要去健身房了，尽量减少人与人的接触！

2不要光脚赤膊训练

在家里健身可能比较随意，家里也有暖气，光脚赤膊健身随意许多，但是不建议你这样，运动过后出汗受凉，细菌的传播，或者是有划伤的风险，这些不是不利的！

3跑步需要戴口罩吗？

首先，笔者并不建议在这个非常时期进行户外跑步，家里如果有跑步机，到时可以走一走，但也要量力而行。如果一定要户外跑步，首先要选择人少的地方进行，除此之外一定要佩戴口罩。当然如果不是专业运动员，笔者还是建议暂停户外跑步运动，转而更加安全的室内器械练习。

4健身后随时消毒洗手

健身过后及时洗手，最好有酒精消毒的液体去进行，不要立马去洗澡，擦干身上汗液，换上干净的衣服，等身体完全“冷静”下来，再去洗澡。

记住如果汗液很多一定要及时擦干汗液，避免汗液蒸发，让身体快速降温受凉，汗液也会让细菌增多。

5保证睡眠质量

每天至少保持7-8小时的睡眠时间，不要熬夜，睡眠和休息是这个阶段提高免疫力最好的方法之一，处于假期期间，接触的人也少，恰好给你多休息创造了条件，多休息多睡觉是你最佳的选择！

6补充维生素

维生素是影响你免疫力的重要因素，因此适当的补充维生素也是提高免疫力的方法，多吃水果蔬菜，这些维生素都非常的丰富，尽量避免高油高盐饮食，过年虽然吃得好，但是过多的高油高盐饮食，会让你上火！一定要营养均衡。

7假如训练过后出现感冒，发烧，头疼等现象应该如何做？