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只有更狠没有最狠！谭维维大秀8块腹肌揭秘虐腹奇招

时间：2022-12-02 13:33:02 来源：足球天空

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当别的女明星还在追求瘦的时候，女星谭维维已经练出了包括男性朋友都梦寐以求的8块腹肌！专家说，抗疫期间不要减肥，要保证充足的蛋白质，但是可以多运动呀！运动可以提高免疫力哟！带大家在这个“寒假”练出个马甲线来！

▲下犬式

热身后，从下犬式开始进行拉伸预备，双脚打开与髋同宽，双手与肩同宽，分别在垫子两端，双肩下压，让躯干与肩膀、手臂在同一条直线上，腹部收紧尽可能靠近大腿前侧，尾骨向上伸展，呼气的时候，双脚后跟慢慢踩实，保持4-8次深缓呼吸。

▲单腿下犬式-登山式

借上犬式，吸气，右腿向后向上伸展，右腿与躯干在同一条直线上，呼气，收右腿、屈膝向前碰右大臂，这样动态练习15-20次，两侧练习相同次数，练习5-8组。

▲手肘支撑

俯卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，双肘撑地在肩膀的正下方，双手指尖朝前，双脚脚尖点地，收紧腹部，收紧腹部和臀部，保持4-8次深缓呼吸。

▲动态海豚式

跟下犬式有点类似，但是这个动作主要锻炼到核心肌肉，感受腹部肌肉的颤抖吧！从下犬式开始，屈双肘，双手交握，肩部下压让躯干与肩膀、手臂在同一条直线上，腹部收紧尽可能靠近大腿前侧，尾骨向上伸展，呼气的时候，双脚后跟慢慢踩实，呼气，臀部放下来，抬头肩膀往前，吸气，收腹、尾骨向上，双肩下压，这样重复练习15-20次，练习5-8组。

▲婴儿式-休息式

怎么样？是不是很累？接下来一个过渡体式休息一下下~双脚大脚趾相靠，膝盖张开，跪立在垫子上，臀部坐在脚后跟上，呼气，躯干向前向下，腹部紧贴大腿，额头放在垫子上，双手掌心朝下向前伸展，保持4-8次深缓呼吸。

▲单腿手肘支撑

回到手肘支撑，左脚离地，向后向上抬起，这样练习15-20次，然后换另一侧练习相同次数，练习5-8组。

▲门闩式

右膝跪在垫子上，大腿垂直于地面，右脚背着地，左腿向左侧伸直脚尖朝左，双手向上伸展，呼气，身体向左侧弯，左手落在左膝上，转头向右上方看，保持4-8次深缓呼吸，然后回到双手向上伸展的样子，呼气，身体向右侧弯，右手落在右腿外侧，低头看向右下方，保持4-8次深缓呼吸；然后变换双腿的姿势，进行相同练习，注意保持相同时间噢！