健康巴马领跑未来本周日聚焦巴马国际马拉松赛

时间：2022-12-20 17:24:00 来源：足球天空

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10月27号广西巴马马拉松正式开跑，结合之前有经验的跑友介绍，有一些跑马小妙招分享给大家，希望可以对初次跑马的朋友有帮助。

首先是大家比较关心的配速问题。在跑现场马拉松时，一定不要被现场的气氛带动着前半程跑得太快，否则很容易跑崩，配速最好控制在一个合理的范围，配速上下起伏不要超过30秒。目前看，只要保持在7分的配速，是可以在5个小时内完赛的。在跑马过程中找到一个巡航速度的感觉，就是以一个舒服的匀速跑完全程。巡航的概念，可以理解为腿在动，而全身其他都不是非常的用力，有时甚至是睡眠状态的感觉，这就是最佳状态。想想自己走路的感觉，如果合适的速度，真得是走一天我都不会感到疲倦。要在跑步中找到那种最舒服的感觉。

其次就是学会用腰部的力量，可以省力很多。关于使用腰部的力量，现在还未能找到那种感觉。跑步的姿势应该是扭动着身体，采取的是扭腰、送髋的动作，但每一步都是那样的轻松，不急而不忙。姿势非常象拉丁舞中的扭胯。在长跑中使用这种跑法，可以省力，特别是在中后程，能够起很好的作用，可以轻松完成原来一些不可想象的距离。

这种跑以扭动腰的力量，送出髋胯部，然后大腿带动小腿，脚掠地而行，后跟轻轻落地，不是想象中的纯依靠抬大腿的力量。人通过腰部而产生的力量比单纯的的抬腿力量更大，腰是人体中产生和传送力量的主要发动机或传动轴，我们利用腰部这个轴的旋转将会获得更大的力量。其实我们很多力量运动的巨大源泉都来自腰部，如铅球，标枪或挥出的拳头等等，没有腰部力量的参与是提高不了成绩的，你如果静心可以慢慢体会到这一点。另外，扭胯送髋，也平均分配了体力，可以让大腿小腿适当的近似休眠，那扭动的身体，同时会有更好的节奏。

三是使用手臂摆动的力量。跑步的节奏可以利用自己双臂的摆动，在跑起来以后，每一次摆臂都会带来每一次的脚步，将注意力放在手臂的摆动上，加强手臂力量。可以用手臂摆动来控制节奏，用摆臂来带动身体扭动。

这三点在随后的训练中要用心体会，希望可以在巴马轻松PB。加油！

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