西宁市为了更好地发展西宁市青少年足球，现分别针对以下几个年龄组

西宁青少年足球训练计划

为更好地发展西宁青少年足球，现制定以下年龄段的训练大纲：

9岁以下年龄组培训大纲

11岁以下的培训大纲

13岁以下的培训大纲

15岁以下的培训大纲

17岁以下的培训大纲

9岁以下年龄组培训大纲

一、培训目标和任务

1、培养孩子们对足球的兴趣；

2、培养和发展球感和控球的基本能力，学习移动、传球、接球、射门等基本技术动作；

3.通过游戏学习

4. 培养正确的跑跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、敏感性和平衡能力，在柔韧性、协调性和平衡素质的敏感期重点训练。

二、每周训练次数和次数

每周训练 2-3 次，每次 1-1.5 小时。

三、培训内容

一、技术培训：

熟悉控球和控球练习，包括地球、弹跳和空气球。使用游戏形式教授最简单的足球技巧：处理、传球、接球和射门。

2、战术训练：

借助 1:1、2:2、3:3 和 4:4 的单球和小球比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想

3、体能训练：

（1）各种体操和垫子滚动和翻转；

（2）练习跑、跳、跳等各种敏捷性，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调、节奏等能力。

4、心理训练：

培养孩子们的求胜欲望和自信心。在任何场合，鼓励和表扬都应该是主要的重点，让他们在训练和比赛中都能享受到足球的乐趣。

5、理论学习：

了解简单的比赛规则，如进球、手球、掷界外球等。介绍球星的成长故事，观看职业球队的训练和比赛。

6. 比赛：

参加五人制和四人制比赛。比赛时间为20分钟（上、下半场各10分钟），建议周末在市、区举行比赛。11岁以下的培训大纲

一、培训目标和任务

1、进一步提高儿童球员对足球的兴趣和爱好；

2、继续熟悉控球运球的基本技术；

3. 学习与游戏初步掌握相关的技能：运球、传球、接球、射门、抢球和过顶球技术；

4、初步掌握正确的跑跳技术，注意培养幼儿运动员的运动速度、反应速度、柔韧性、协调性和身体敏感性；抓好速度和质量敏感期的训练。

二、每周训练次数和次数

每周训练2-3次以上，每次训练时间为1-1.5小时。

三、培训内容

一、技术培训：

持续提高球感和控球能力，包括脚部和身体各部位的感觉和控球练习；学习简单的带球突破技术、运球速度变化、变向和转身技术、接球、接传球、漂移传球和运球射门、原地和接近头球技术、正面和边抢球技术；初步掌握从脚内侧、外侧和脚背踢球等技术动作。

2、战术训练：

初步学习与传球和接触、创造空间、二过一墙协调、盯人和保护有关的个人攻防战术。学习五（1-2-2、1-3-1）、七（1-3-3、1-3-1-2、1-3-2-1））的基本阵型和游戏要求小学足球训练内容，提高玩家的抬头观察能力和意识。

3、体能训练：

通过各种游戏锻炼，巩固协调能力、柔韧性和保持身体平衡的能力；做好速度敏感期的训练（反应速度、移动速度）；提高正确快速的足球特殊跑跳技巧。

4、心理训练：

培养求胜心和自信心，注重思维能力和专注力的培养。

5、理论学习：

全面学习比赛规则，讲解比赛中的攻防原理，分析传、接、顶、接球技术运用的合理性。

6. 比赛：

参加市、区级别的4人制、5人制和7人制比赛。

13岁以下的培训大纲

一、培训目标和任务

1、培养热爱足球的球员积极向上的心态和良好的训练和比赛风格；

2、在提高基本技术水平的基础上，形成技术刻板印象，通过对抗练习和比赛，将个人技能转化为实用的比赛技能，逐步培养在对抗情况下控球和攻防的能力；

3、在玩家已经具备基本战术素养的基础上（如二对一、二对二等），传授新的战术要素和要求。提高和完善区域组合和整体作战能力。培养玩家阅读游戏的能力；

4、不断夯实体质基础。抓好速度素质敏感期训练，培养球员的起跑速度和短距离冲刺能力，重点培养有球、无球球员快速停转、变向的能力。

二、每周训练次数和次数

每周训练2-3次，每次训练时间1.5-2小时。

三、培训内容

一、技术培训：

不断提高和完善基本技术运用能力：在对抗的情况下，练习传、接、带、控球和射门以及相应的防守技术，使球员基本形成进攻或防守的个人位置特征；学习个人定位技术；鼓励在掌握基本技能的基础上形成个人的技术特点和风格。

2、战术训练：

（1）进一步巩固和完善球队的进攻战术：包括传球、协调和创造空间、创造射门机会（墙式二传一、跨选配合、后插），以及系统地进行攻防战术原则的演示和训练，进攻四原则：宽度、突防、机动、即兴，防守四原则：延迟、平衡、收缩、控制（盯人）；

（2）站位战术：有目的地划分前卫、中场、后卫，进行站位技战术演示和训练；

（3）点球训练有两种战术：一种是基于角度的准确性，一种是基于力量的；

（4）通过战例分析，提高球员场上阅读比赛的能力，培养球员的足球意识；

3、体能训练：

各种反应和起始速度的练习，采用各种手段和方法，发展腰、腿和脚的快速协调运动。

4、心理训练：

培养自信心，注重思维能力的发展，培养球员的独立性和责任感，以及抗干扰和抗压的能力。

5、理论学习：

加深对比赛规则的理解和绝对服从裁判判罚的必要性；

攻防原理实例分析；教授个人阵地技术、战术理论知识及相关人体解剖生理知识。

6. 比赛：

参加地区、省、市7人制比赛，学习11人制比赛。15岁以下的培训大纲

一、培训目标和任务

1.注重培养运动员在公平竞争中的体育精神和职业素养，形成良好的个人和团队作风和纪律；

2、在对抗训练和比赛中，加强和提高球员的个人技能，使其更适合整体战术打法的需要；

3、针对性训练个人和团体战术训练内容小学足球训练内容，培养与团队战术相关的比赛技巧；

4、做好一般耐力和爆发力素质训练敏感期的训练：开始一般耐力和特殊力量训练；有氧和无氧耐力训练，进一步提高速度质量和协调性；继续加强敏捷快速的足球专项跑跳技能。

二、培训时间和时间

每周训练2-3次，每次训练时间1.5-2小时。

三、培训内容

一、技术培训：

（1）通过密集对抗训练纠正技术弱点和错误环节；掌握多种组合技术。提高球员在对抗和小空间中完成技术动作的能力；

（2）提高盯人和区域防守位置技能；

（3）鼓励个人的技术创造力和适应性，尤其是在

前场区域；

（4）任意球技术，主要是前场角球和任意球。

2、战术训练：

（1）强调不同位置之间的配合，如：后卫线的分工与配合、前卫线的责任分工与配合、前锋的配合、衔接与三线合作；

（2）了解足球比赛三个重要阶段的基本玩法：

a) 控球期间——快攻、控球；

b) 在对方控球期间——抢球，多防守；

c)攻防过渡期——快速反击、攻城、反击；

（3）简单的团队战术练习——边路和中路配合；

(4）简单的任意球组合——角球、进攻任意球和界外球；

（5）通过对战例和比赛视频的分析，不断提升球员阅读比赛的能力和足球意识。

3、体能训练：

发展特殊的速度耐力和爆发力（短距离反复冲刺和连续跳跃的练习），通过2：2、3：3、4：4等团队对抗练习进行特殊耐力训练；轻、中负重练习用于一般和专项力量训练，同时采用多种手段和方法训练腰、腿、脚动作的协调性和敏捷性。

4、心理训练：

赛前及赛中心理稳定性调整及抗压抗干扰能力训练；自信心训练；思维能力训练；意志力训练。

5、理论学习：

现代足球发展史；职业道德和纪律教育；游戏分析；掌握和运用规则。

6. 比赛：

参加国家、地区、省、市11人制比赛。

17岁以下的培训大纲

一、培训目标和任务

1、进一步培养球员在公平竞争中的体育精神和职业素养，形成良好的训练态度和比赛风格，在思想纪律要求方面逐步向职业球员标准过渡；

2、为适应高水平比赛的需要，提高运动员在时空限制和对手压力下完成技术动作和表达个人技巧的能力水平；

3.学习和掌握几种基本的战术阵型。根据球员的技战术水平，继续对全队的战术阵型进行强化训练，形成球队的技术风格和基本打法。比赛过程中，在全队打法的指导下，力争球员独立、负责、高质量地完成位置职责；

4、在持续提高整体体能的基础上，重点加强与起跳、投篮力量相关的肌肉群的力量训练，形成良好的耐力基础；加强速度耐力、速度力量和爆发力的训练；提高有球和无球足球的速度；加强运动灵活性和协调性的训练；

二、培训时间和时间

每周训练2-3次，每次训练时间1.5-2小时。

三、培训内容

一、技术培训：

根据比赛中出现的技术问题，纠正技术弱点；进一步改进和完成

良好的战斗技巧和高速条件下的综合技术训练，以鼓励创造力和机动性。

2、战术训练：

掌握4-4-2、4-3-3、3-5-2、3-4-3等基本战术阵型；根据实际情况，形成阵型和基本打法；继续改进前、后任意球的攻防练习。

3、体能训练：

在全面提高速度、力量和耐力的速度和耐力的基础上，重点提高足球专项项目的起跑速度、爆发力、速度耐力和灵巧度。

4、心理训练：

自我控制和自我暗示训练，增强自信心，提高思维能力。

5、理论学习：

了解整体攻防战术；游戏阵型知识；游戏分析；运动损伤和预防；职业选手的行为准则和要求。

6. 比赛：

参加国家、地区、省、市11人制比赛。